考前如何进行自我减压

    首先，转变思想意识。
    心理学家认为，思想高度决定人生高度。思想正确，行为也就合情合理。任何事情本身对我们不会构成任何伤害，伤害我们的是我们自己的心理状态。考试本身对我们个人来说是构不成直接威胁的，威胁我们的是我们对它的恐惧担忧、焦虑不安、拿不起放不下。考试本来是为我们准备了一个机遇，给了我们一次挑战的机会，她为我们打开另一扇幸运之门提供了难得的机会，我们应该感到高兴才是，干嘛要紧张不安、抑或把它变成对我们的束缚与压抑，甚至成为恐惧害怕的对象呢？思想通则心气顺，心气顺则事情顺，事情顺则心平气和，宁静安稳，百事无忧。
    其次，降低目标，找准位置，不要急功近利，也不要急躁冒进。
    有的同学把考试目标定的很高，有不达目的誓不罢休的味道。无形中把自己抬了起来下不来台。一旦某次考试不能达到自己预设的目标，就会失望懊悔甚至责备自己勤奋不够，然后错误归因为自己努力不够，于是在时间上追补，不断延长学习时间，压缩休息时间，以至于一夜只睡三四个小时，白天强撑着，午休也睡的很短，结果是大脑受不了了，不愿意干了，抗拒起来，于是头脑兴奋不起来，像是停滞不动了，思维也不灵敏了。越是学习效率不高就越加倍用功，越是加倍用功就越效果不佳，于是走进恶性循环之中。久而久之，生物钟紊乱，进而形成焦虑症状，严重的出现睡眠障碍，甚至出现神经衰弱症状，以至于不得不休学治疗。        

   再次，学会放松是非常关键与必要的。
    如何学会放松呢？最关键的是控制好自己的情绪状态，努力克服和消除各种各样的紧张压抑焦虑不安等负面情绪，让自己始终保持愉快乐观而又兴致勃勃的状态。其次让自己浑身肌肉放松，特别是眼部肌肉尤其要放松，不能让体内产生“疲劳毒素”。或者把自己想象成正在熟睡的猫，要怎么放松就怎么放松。在非常放松的状态下学习，不仅感觉精神愉快，而且效率特别高，越学越有劲，越学越轻松，越学越有情趣。这样就进入学习的良性循环之中了，想学不好都不容易。    

    第四，加强必要的自我调节。

针对学生的考前紧张综合症，应该采取以下措施加以自我调节：

1.适当增强体育锻炼。早晚各进行15分钟左右的慢跑步，增加脚底部按摩刺激，可有效地改善神经运行状态。

2.课间要走出教室，到户外呼吸新鲜空气，极目远眺，做短暂适度活动，做眼部按摩或眼保操等。

3.晚就寝前必须做睡前护理与保健工作。包括热水洗脚，喝热牛奶，做耳部、手掌、脚掌按摩，调节呼吸，摒除杂念，自我催眠等。

4.来点畅想。想象自己学习很好，身心愉悦，心情轻松，前途无量，未来美好。

5.不妨多来点微笑与幽默。脸上挂着微笑，不时开开玩笑，打趣一下，可达到放松与调节心情作用。

6.来点假装。比如假装很轻松很愉快很有信心很有成就感等等，不久就会发现自己真的就是这样子。

7.经常清理心理垃圾。释放不健康情绪，学会保持良好心情。
   第五、通过自我暗示增强信心

　　模考过后，考生不要对模拟考试中自己的失误而过度懊悔，在复习迎考阶段及早发现问题反而是件好事，这样可以查遗补漏。如果因为考试失败造成考前焦虑，考生应回忆从前考试成功的经历、经验，分析长处，增强自信；考生可进行自我激励，告诉自己不要把失误看得过重；另外，可模拟考试进行“考场深呼吸”训练，每天一到两次，一次半个小时的全身肌肉紧张放松的交替练习，通过训练可缓解心理压力。越到临考前，考生越觉得时间紧，复习无从下手，这时要学会抓西瓜，丢芝麻，抓关键问题；要学会常暗示自己：“我能行！”。